[...] wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych to wykonuj max 3 sesje w tygodniu, bo sie zajedziesz. W pracy siedzę przy komputerze, jak nie poruszam się wieczorem to samopoczucie mi spada, ale staram się nie trenować wdni gdy czuje ze czuje się slabiej PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, [...]
[...] nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa obciazenie i sie podciagaj 4 porzadne serie a nie idziesz na wyciag na sciaganie drazka [...]
Rast ten ban nie dla ciebie zle zrozumiałeś Pepello jak na swoj wiek i staż treningowy jesteś silny ale to nie znaczy że masz przyczepy z żelaza i od razu możesz dzwigac max ciężary.Musisz pomału przyzwyczajac ręce do duzych obciążeń dlatego początkującym zaleca się większą ilośc powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby wzmocnic przyczepy i [...]
czesc!wyslę Ci dziś konkretnego maila. Jak jesteś z podkarpackiego, to w Nisku masz klub.Co do zrywania przyczepów,to jak pojedziesz na zawody, to przeciwnika nie będzie obchodziło, czy jesteś przyzwyczajony do obciążenia, czy nie. Po prostu wbije Ci łapkę w poduszkę.Aha, a co do max ciężarów, to wcale tam przyczepu nie wymieniłem.I z tego co si.e [...]
[...] Wspięcia na palce 15*14(max) 12*14 12*14 Szrugsy. 12*50 12*54 12*54 Czas: 70min Komentarz: Cwiczenia na nogi wykonywałem pierwszy raz, stąd takie, a nie inne obciążenia. Ten trening potraktowałem jak sprawdzian i zoorientowanie się na czym stoję. Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-06 18:50:21 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-06 19:28:05
Dajmy na to że twój Max to 100kg będzie łatwo liczyć Zrób sobie 5x5 na 50% póki co przez 2 tyg jak bardzo chcesz odpocząć. Następnie zaczynamy 70kg x 5 x 5. Za tydzień na tym samym treningu robimy raptem 72,5 x 5 x 5. Po 4 tyg masz dopiero 80kg x 5. Robisz sobie tak np 6-8htygodni, następnie deload na 50% ostatniego tyg I sprawdzasz maxy. Na [...]
[...] czyli 1 tydzien 5x5p 50% z 100kg 2 tydzien 5x5 55% z 100kg.. 3 tydzien 5x5p 60% 4 tydzien 5x5p 65% 5 tydzien 5x5p 70% 6 tydzien 5x5p 75% 7 tydzien 5x5p 80% 8 tydzien robie maxy na 1 powt. Obliczam i znów biore 50% deload (50% tego maxa) i potem jak wyzej. Dobrze to zrozumiałem? %-) Zmieniony przez - tomaszsz123 w dniu 2018-06-17 20:00:13
[...] półsztangą 3x 8-12p 5. Ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p Czy taka kolejność ćwiczeń w trenningu pleców jak i innych partiach będzie okej? Co do łączenia tych parii to myślałem sobie że jeśli biceps robię z klatką to później lekką pracę przyjmie przy treningu pleców itd żeby [...]
[...] czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. /SFD/Images/2016/1/15/afd3b200bb2540f489804a31ede4c93e.jpg [...]
[...] Po drugie, podnosząc głowę prosisz się dodatkową kontuzję. po 3, obstawiam że nie oddychasz prawidłowo przy ćwiczeniu, też miałem mroczki przed oczami i ciśnienie waliło jak oddychałem byle jak. Kontrolowany wdech-wydech, zero problemu. Jak masz w taki sposób robić a kręgosłup złamany (poważnie miałeś uszkodzony krąg?) to odpuść ten cały [...]
[...] lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz na tydzień. Zobaczę jak to będzie wyglądać w następnym tygodniu. Jeżeli będzie zbyt łatwo, to z waszą pomocą zwiększę intensywność. Dieta jest na tyle na ile pozwala mi choroba. Wszelkie [...]
Mini test AMINO Millenium 600g by W_ojtek23 1 Wsypane aminokwasy do kufla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89a8e115bf3f49f6866e2319fbe29a24.jpg 2 Aminokwasy po wymieszaniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84dba4cf5db94d69a18a3e58d314a408.jpg 3 Kufel po wypiciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b22104e4c34f7a8c6f7a0fc56a9e69.jpg Pierwsze wrażenie: Opakowanie całkiem [...]
Ok, usiąde w domu i na spokojnie zrobie sobie taki plan. Ostatnio w pn i wt robiłam interwały a w czw wydłuzyłam dystans do 12 km swobodnego biegu i było ok. Jesli chodzi o interwały to biegam max 25min, 1:1 (1min - 6km/h: 1min- 14km/h). Jak narazie szybciej biec nie daje rady.
[...] tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami (27,5 x5), sztangą będę sprawdzał max w piątek Jak pisałem, jestem po miesięcznej przerwie, więc chcę zacząć z na prawdę z niskiego pułapu. [...]
witam... mam pytanie dlaczego podczas uginania ramion na modlitewniku czuję ból w przedramieniu???? wątpię że to od ciężaru bo nie ćwiczę max-em tylko mniejszym obciążeniem...czy może to wina modlitewnika bo nie jest to orginalny tylko własnej roboty i nie ma takich samych kątów jak te ze sklepu.....
[...] myślą sobie, "co se bede żałował" :).(Tacy ludzie mają złudne przeczucie, że wystarczy że schudną a wszystko będzie dobrze) Może mi jeszcze ktoś powiedzieć jak wielka jest moja nadwaga ?? Dziś zrobiłem sobie super dokładne pomiary, oto one : Wzrost : 176cm Waga : 84,5kg <----taka jest moja waga w ciągu dnia, z rana waże, [...]
czy przy diecie na max redukcje 1500Kcal, ćwicząc siłowo można zwiększyc masę mięsni ?? a czy samochood pojedzie jak mu wylejesz paliwo z baku? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-26 19:34:59
[...] to kompletny fighter, jest ogromny potrafi uderzyć a Reem był już nmokautowany, ma świetne gnp i bardzo dobre BJJ, ludzie to nie Morecraft ja 80/20 na Reema, ale nie piszcie, że nie ma kompletnie żadnych szans a jak tak uważacie to postawcie 1k zł na Reema zawsze 300/400zł do przodu ;-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-01 22:54:56
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
